Insomni i tornada a la rutina

Insomni i tornada a la rutina

 

 

La tornada a la rutina pot ser realment dura, hi ha algunes persones que es reincorporen sense problemes, però d’altres pateixen l’anomenat síndrome post-vacances.

Tot i que sigui temporal, pot afectar a un gran número de persones nens i adults.

 

“ Tots sabem com és de difícil tornar a començar amb la rutina, els propòsits nous del setembre, la organització i projectes, després de descansar uns dies”

 

 

INSOMNI DEGUT A LA DEPRESSIÓ POST VACANCES

Trobem símptomes com desvetllar-nos, no poder dormir-se a l’hora programada o mantenir la son durant tota la nit. No dormir be, te conseqüències molt negatives per la salut i per l’estat d’ànim.

Conseqüències com estar més cansats, irritats i amb problemes per concentrar-nos. A l’estiu, especialment durant les vacances, modifiquem la nostra rutina de la son i la resta de rutines. Anar a dormir més tard i llevar-nos més tard. Ens oblidem per unes setmanes de despertadors, rutines i horaris. 

 

CRISIS POST-VACANCES. DEGUT A QUÈ?

És per desgracia un fenomen molt habitual i cíclic.  Moltes persones associen l’1 de setembre a “any nou, vida nova”.

Això provoca: 

  • Expectatives massa desproporcionades
  • Pagar moltes coses, despeses de principi de mes o de temporada: escola, universitat, pis. 
  • Situació laboral estressant
  • Més temps de feina i estudis, i menys temps d’oci

Si de normal aquestes condicions provoquen aquest estat d’ànim, la situació sanitària que vivim augmenta encara més l’estrès en la població. 

 

Coses que NO hauries de fer: 

  • Una llista massa llarga de nous propòsits o activitats.
  • Fer esport és una bona idea, però no en excés. Si comences amb massa activitat física et trobaràs malament i amb més apatia.

 

“Tornar abans de les vacances, és recomanable tot i que no sempre és possible, fer uns dies d’adaptació com els nens petits quan comencen escola.

Això fa que et vagis aclimatant a la nova rutina i assimilar els canvis sense que sigui massa brusc.”

 

Abans de donar-vos consells o tips, com llistes d’objectius, us ensenyo uns punts claus per començar amb tot això de manera gradual, disminuint poc a poc aquests efectes. 

  • Dorm les hores que realment necessites: el descans és imprescindible tant per la part física, com la mental o l’emocional. Si vols estar actiu o activa durant el dia no acumulis son. 

 

 

“Dormir malament o poc, és un limitant per a aconseguir els teus objectius, provocant d’aquesta manera frustració.”

 

  • Canvis d’horaris i rutines: dormir, dinar i descansar ajuda en el procés. 
  • Organitza’t, planifica i reparteix el teu dia en diferents coses: feina, oci, menjar i temps lliure.

 

 

DEPRESSIÓ POST VACANCES

Apatia, falta d’energia i poca concentració, sembla difícil de superar però existeixen “remeis” o exercicis per fer-ho tot més fàcil i començar amb un altre actitud aquesta etapa del any. 

Per a qualsevol individu és un moment complicat, un cúmul de sentiments i actituds com mal estar, esgotament o la pena. 

Molts metges posen en dubte l’existència d’aquest síndrome. La operació retorn existeix, però és molt probable que nosaltres provoquem que sigui més forta i traumàtica del que és realment. Temes com la sobre exigència, el excés de tasques, horaris, propòsits o projectes nous fan que la tornada a la rutina sigui molt més feixuga. 

 

SIMPTOMES MÉS COMUNS D’AQUEST SÍNDROME

Durada aproximada entre dos dies i dos o tres setmanes, depenent la persona i la seva situació personal. 

Molts canvis a assimilar de nou,  antigues rutines que no et venen de gust fomenten que la durada sigui més llarga. 

Símptomes físics i mentals:

  • Ansietat 
  • Estrès
  • Fatiga i cansament excessiu 
  • Insomni 
  • Apatia 
  • Canvis d’humor 
  • Tristesa i ràbia
  • Dolor muscular 
  • Falta o excés de gana

“La pandèmia ha influït encara més la tornada a la rutina i la por a la Covid provoca més estrès. Moltes empreses tornen a  la feina presencial i la incertesa ens perjudica.

Per això, és molt important no anticipar-se i centrar-se en el present.”

 

Les llistes de propòsits estan molt be sempre que sigui proporcional i “poc ambiciosa”: 

  • No massa llarga
  • Un temps prudencial, llistes eternes que acabin al 2023 o 2024 no. Propòsits a un mes vista, com a molt a dos. 
  • Escriu intencions, que vols aconseguir i pots, mai intensions o desitjos que sigui impossible i frustrant arribar-hi. 

 

CONSELLS PER SOLUCIONAR AQUEST TIPUS DE INSOMNI

  • Horari per anar-se a dormir, és important no obligar-se de cop, si no fer-ho gradualment. 
  • Evitar la migdiada.
  • Sopars lleugers i una o dues hores abans d’anar a dormir. Evidentment, res de cafè, té o begudes amb cafeïna. 
  • Esport: l’exercici físic ajuda a descansar per la nit, això si, s’ha d’evitar fer, de molt intens o just abans d’anar a dormir. Pot fer l’efecte contrari i activar-nos. 

 

Existeix un cercle viciós:

Insomni, que produeix cansament, tensió emocional, estrès i tornem a l’insomni. Pots sentir-te cansat, preocupat o ansiós degut a aquesta depressió o estrès post-vacances. Aquests estats d’ànim condueixen a la falta de son i el cercle es completa amb la inquietud i els nervis per no poder dormir. 

La part positiva de tot això es que poc a poc el nostre cos es va adaptant a horaris i per altre banda no queda tant de temps per les properes vacances. Ara que queda poc per que comenci la tardor, us convido a pujar les defenses, amb batuts, fruita o verdura de temporada. 

Per sort el síndrome post-vacances, la depressió o l’insomni per la tornada a la rutina dura com a molt dues setmanes, així que, paciència. Beu molta aigua i organitza’t, planifica i reparteix el teu dia en diferents coses: feina, oci i temps lliure i recorda que els teus propòsits o objectius no siguin gaire intensos o en una projecció massa llarga. 

 

Alexia ARA teràpies Shiatsu terapeuta,

Osteòpata neuromuscular, Kinesiòloga i

Medicina Xinesa i Acupuntura