Insomni i tornada a la rutina

Insomni i tornada a la rutina

 

 

La tornada a la rutina pot ser realment dura, hi ha algunes persones que es reincorporen sense problemes, però d’altres pateixen l’anomenat síndrome post-vacances.

Tot i que sigui temporal, pot afectar a un gran número de persones nens i adults.

 

“ Tots sabem com és de difícil tornar a començar amb la rutina, els propòsits nous del setembre, la organització i projectes, després de descansar uns dies”

 

 

INSOMNI DEGUT A LA DEPRESSIÓ POST VACANCES

Trobem símptomes com desvetllar-nos, no poder dormir-se a l’hora programada o mantenir la son durant tota la nit. No dormir be, te conseqüències molt negatives per la salut i per l’estat d’ànim.

Conseqüències com estar més cansats, irritats i amb problemes per concentrar-nos. A l’estiu, especialment durant les vacances, modifiquem la nostra rutina de la son i la resta de rutines. Anar a dormir més tard i llevar-nos més tard. Ens oblidem per unes setmanes de despertadors, rutines i horaris. 

 

CRISIS POST-VACANCES. DEGUT A QUÈ?

És per desgracia un fenomen molt habitual i cíclic.  Moltes persones associen l’1 de setembre a “any nou, vida nova”.

Això provoca: 

  • Expectatives massa desproporcionades
  • Pagar moltes coses, despeses de principi de mes o de temporada: escola, universitat, pis. 
  • Situació laboral estressant
  • Més temps de feina i estudis, i menys temps d’oci

Si de normal aquestes condicions provoquen aquest estat d’ànim, la situació sanitària que vivim augmenta encara més l’estrès en la població. 

 

Coses que NO hauries de fer: 

  • Una llista massa llarga de nous propòsits o activitats.
  • Fer esport és una bona idea, però no en excés. Si comences amb massa activitat física et trobaràs malament i amb més apatia.

 

“Tornar abans de les vacances, és recomanable tot i que no sempre és possible, fer uns dies d’adaptació com els nens petits quan comencen escola.

Això fa que et vagis aclimatant a la nova rutina i assimilar els canvis sense que sigui massa brusc.”

 

Abans de donar-vos consells o tips, com llistes d’objectius, us ensenyo uns punts claus per començar amb tot això de manera gradual, disminuint poc a poc aquests efectes. 

  • Dorm les hores que realment necessites: el descans és imprescindible tant per la part física, com la mental o l’emocional. Si vols estar actiu o activa durant el dia no acumulis son. 

 

 

“Dormir malament o poc, és un limitant per a aconseguir els teus objectius, provocant d’aquesta manera frustració.”

 

  • Canvis d’horaris i rutines: dormir, dinar i descansar ajuda en el procés. 
  • Organitza’t, planifica i reparteix el teu dia en diferents coses: feina, oci, menjar i temps lliure.

 

 

DEPRESSIÓ POST VACANCES

Apatia, falta d’energia i poca concentració, sembla difícil de superar però existeixen “remeis” o exercicis per fer-ho tot més fàcil i començar amb un altre actitud aquesta etapa del any. 

Per a qualsevol individu és un moment complicat, un cúmul de sentiments i actituds com mal estar, esgotament o la pena. 

Molts metges posen en dubte l’existència d’aquest síndrome. La operació retorn existeix, però és molt probable que nosaltres provoquem que sigui més forta i traumàtica del que és realment. Temes com la sobre exigència, el excés de tasques, horaris, propòsits o projectes nous fan que la tornada a la rutina sigui molt més feixuga. 

 

SIMPTOMES MÉS COMUNS D’AQUEST SÍNDROME

Durada aproximada entre dos dies i dos o tres setmanes, depenent la persona i la seva situació personal. 

Molts canvis a assimilar de nou,  antigues rutines que no et venen de gust fomenten que la durada sigui més llarga. 

Símptomes físics i mentals:

  • Ansietat 
  • Estrès
  • Fatiga i cansament excessiu 
  • Insomni 
  • Apatia 
  • Canvis d’humor 
  • Tristesa i ràbia
  • Dolor muscular 
  • Falta o excés de gana

“La pandèmia ha influït encara més la tornada a la rutina i la por a la Covid provoca més estrès. Moltes empreses tornen a  la feina presencial i la incertesa ens perjudica.

Per això, és molt important no anticipar-se i centrar-se en el present.”

 

Les llistes de propòsits estan molt be sempre que sigui proporcional i “poc ambiciosa”: 

  • No massa llarga
  • Un temps prudencial, llistes eternes que acabin al 2023 o 2024 no. Propòsits a un mes vista, com a molt a dos. 
  • Escriu intencions, que vols aconseguir i pots, mai intensions o desitjos que sigui impossible i frustrant arribar-hi. 

 

CONSELLS PER SOLUCIONAR AQUEST TIPUS DE INSOMNI

  • Horari per anar-se a dormir, és important no obligar-se de cop, si no fer-ho gradualment. 
  • Evitar la migdiada.
  • Sopars lleugers i una o dues hores abans d’anar a dormir. Evidentment, res de cafè, té o begudes amb cafeïna. 
  • Esport: l’exercici físic ajuda a descansar per la nit, això si, s’ha d’evitar fer, de molt intens o just abans d’anar a dormir. Pot fer l’efecte contrari i activar-nos. 

 

Existeix un cercle viciós:

Insomni, que produeix cansament, tensió emocional, estrès i tornem a l’insomni. Pots sentir-te cansat, preocupat o ansiós degut a aquesta depressió o estrès post-vacances. Aquests estats d’ànim condueixen a la falta de son i el cercle es completa amb la inquietud i els nervis per no poder dormir. 

La part positiva de tot això es que poc a poc el nostre cos es va adaptant a horaris i per altre banda no queda tant de temps per les properes vacances. Ara que queda poc per que comenci la tardor, us convido a pujar les defenses, amb batuts, fruita o verdura de temporada. 

Per sort el síndrome post-vacances, la depressió o l’insomni per la tornada a la rutina dura com a molt dues setmanes, així que, paciència. Beu molta aigua i organitza’t, planifica i reparteix el teu dia en diferents coses: feina, oci i temps lliure i recorda que els teus propòsits o objectius no siguin gaire intensos o en una projecció massa llarga. 

 

Alexia ARA teràpies Shiatsu terapeuta,

Osteòpata neuromuscular, Kinesiòloga i

Medicina Xinesa i Acupuntura

 

 

Element foc: l’estiu en medicina xinesa

Element foc: l’estiu en medicina xinesa

cinc elements

 

Per parlar de l’estiu i de l’element foc, primer s’ha de parlar de la medicina xinesa i la teoria dels 5 elements, aquesta teoria representa cinc fases diferents de l’energia vital.  En trobem 5 fases o 5 elements: el foc, la terra, el metall, l’aigua i la fusta.

 

cinc elements

 

Aquests elements van acompanyats de 5 òrgans i 5 vísceres: El foc (Cor-Intestí prim), la terra (Melsa- Estomac), el metall (Pulmó- Intestí gros), l’Aigua (Ronyó- Bufeta) i la Fusta (Fetge-Vesícula biliar)

Com podeu veure en la imatge següent a cada òrgan l’acompanya moltes altres característiques: les estacions de l’any, les emocions, el gust, els colors i moltes altres. 

  • Les estacions: la terra és l’element del “verano tardío, veroño o estiu tardenc” , el metall és la tardor, l’aigua és l’hivern, la fusta és la primavera i el foc que és del que anem a parlar en aquest article, és l’estiu. 

 

Les emocions les podem veure de la següent forma al cos: 

  • Felicitat i excés d’alegria associada al cor.
  • Tristesa als pulmons.
  • Preocupació o excés de reflexió a la melsa.
  • Ira o ràbia al fetge.
  • Por, associada als ronyons.

 

 

EL FOC

El foc al nostre interior s’expressa quan sentim motivació en qualsevol forma, per plaer. També ens protegeix de l’excés de calor.  Te molts significats, entre ells, representa tant la velocitat o la rapidesa com “alguna cosa” que es crema, tant internament com externament. 

 

“ Igual que el sol accelera les corrents de la vida i de la terra, el cor impulsa la sang, a través, dels vasos sanguinis, fent que el cos prengui consciència”. Entre el fuego y la tierra. 

 

Per què parlar del foc ara que estem a l’estiu? Doncs, perquè estem en el moment perfecte per treballar a aquest element: El Foc i per tant, al òrgan i totes les característiques que l’acompanyen. Quan el foc està be sentim alegria, amor i la passió, és la expressió màxima del gaudir i de somriure.  Cada estació predomina un element, però també podríem dir que cada individu té un element que el predomina. En aquest cas, les persones Cor o foc, són persones valentes amb la ment oberta i molt oberts als demés. Divertits, apassionats, creguts, optimistes, extravertits i amb molta vitalitat. Entusiastes, aventurers i generosos, considerats uns líders, carismàtics i dotats per la comunicació. 

Què passa quan un cor es troba malament? Podem veure dos tipus de problemes: que hi hagi un excés de l’element, un Yang o per el contrari un dèficit d’energia un excés de Yin (no és tan simple, però així m’enteneu). En aquests dos casos,  aquestes emocions poden sobrepassar-se o per el contrari crear una dificultat per elles.

 

 

Tornant-se per exemple: dominants, un excés de confiança, confien únicament en la seva percepció de les coses, tenen set d’èxit insaciable, incansables, tossuts i egocèntrics.  Són comerciants, persuasius, poden tornar-se violents, tendències autoritàries, ira i ràbia descontrolada o també tornar-se molt negatius, vergonyosos, depressius i de mal humor. 

Parlem de l’òrgan 

El cor, és l’òrgan Yin del sistema del cor. Es considera el governant, sempre està present, ho coneix tot i actua per el be comú. 

 

“El cor regula la sang i els vasos sanguinis”

 

Mou la sang, amb l’ajuda del Qi (l’energia), al que es troba unit, aquest fluid serveix de vehicle de comunicació, ja que la sang és comunica amb totes les cèl·lules del cos. Les disharmonies que es produeixen en el cor amb freqüència es caracteritzen per desordres circulatoris, sensació de pesadesa, retenció de líquid, dolor de pit o ansietat, sensació excessiva de calor o fred, especialment a les mans.

 

 

El color de la cara reflexa l’estat circulatori, per tant, un color pàl·lid ens indica debilitat del Qi (energia) i un color vermell, excessivament vermell, indicarà una disharmonia de l’òrgan i per tant, un excés de calor.  El cor emmagatzema el Shen (el pensament o l’esperit), en medicina xinesa es diu, que el cor és la casa de la ment, o millor dit, de la consciència. És la nostre identitat, la base del pensament. Atorga vida, qualitat humana i maduresa, associat com hem dit abans a la felicitat. Està associat al Yang, al moviment i la intensitat.  Possibles patologies o símptomes d’algun problema en aquest element:

  • Boca seca
  • Pell molt seca
  • Dolor lumbar i de genolls
  •  Suor per les nits. 
  • Problemes de visió 
  • Marejos i cansament per la calor
  • Taquicàrdies
  • Febre
  • Mal de cap 
  • Mucositat seca 
  • Hiperactivitat
  • Problemes de genives
  • Aftes bucals

 

Com sabem què el element està malament i necessites reparar-lo?

  • Insomni
  • Estrès 
  • Dificultat per concentrar-se 
  • Falta d’alegria o il·lusió 
  • Palpitacions
  • Cara vermella

 

Teràpies o tècniques per a treballar el Foc 

 

“Primer de tot hem de crear un equilibri”

 

Alimentació

  • Refrescar-nos amb aigua (hidratar-se) i menjar aliments frescos i de temporada: albergínia, meló, pera, préssec, tomàquets, prunes o cireres. 
  • El color vermell: en aquesta època és recomanable mantenir un equilibri per crear harmonia, en general, ens ve de gust menjar coses fresques i en abundància, per contrarestar la calor , però anem en compte!!! 

 

Totes les fruites d’aquest color seran una bona opció per crear un bon equilibri.

 

“Beure una cervesa fresca perquè tenim molta calor pot fer l’efecte contrari, i provocar una deshidratació, un cop de calor o un tall de digestió. “

 

Shiatsu i acupressió 

Quan tenim un problema d’excés o de dèficit el massatge serà diferent, si el que necessitem és activar i generar acció i crear més Qi (més energia) o augmentar la Xue (sang) farem un massatge ràpid per activar a l’organisme.  Si per el contrari sentim, taquicàrdies, hipertensió o hiperglucèmia necessitem un massatge lent, que disminueixi l’excés d’energia.  Aquesta taula ens ajuda a saber una mica que ens està passant, si el símptoma que tenim predomina més el Yin o el Yang.  Per exemple:  Si hi ha un excés de Yin o de Yang. Si tenim molta calor mai aplicarem més calor, si el yang està en excés necessitarem quietud, tranquil·litat i per tant tot més lent. 

 

 

Per a realitzar un massatge d’acupressió o un shiatsu, mirarem si el nostre problema prové per un excés o un dèficit.  Com podem fer això? PREGUNTES O OBSERVACIONS: 

  • Cara pàl·lida 
  • Marejada o hipotensió
  • Mans i peus freds
  • Molta son
  • Falta de gana

 

Treballarem el Yin però també el Yang i farem un massatge més de moviment, més profund i activant els òrgans. El massatge per la part interior serà ràpid i més superficial. Necessitem encendre la flama. 

 

 

En canvi, si els nostres símptomes són aquests; PREGUNTES O OBSERVACIONS: 

  • Cara vermella
  • Excés de suor
  • Parla molt 
  • Boca seca
  • Hipertensió o palpitacions 

 

Treballarem el Yang però també el Yin i farem un massatge més lent i desactivant i relaxant els òrgans. El massatge per la part interior del avantbraç serà lent i superficial.  En aquest cas necessitem “apagar el foc”.   Aquest automassatge en la part interior del avantbraç, reduirà ansietat, nerviosisme, inquietud mental, suor nocturn i sobretot l’insomni. 

Massatge esquena punts Shu Quan l’element foc o el cor està en excés o en dèficit hi ha molèsties en la zona lumbar i genolls. Podem treballar tots els punts de l’esquena, fent un massatge suau, lent i poc profund. 

 

 

També es pot realitzar una reflexologia podal: no cal saber on són exactament els punts importants. Un bon massatge amb oli i relaxants és suficient. 

 

 

Conclusions

La salut del cor és fonamental per al nostre equilibri emocional i físic, es pot dir que les emocions afecten al cor i al contrari, el cor afecta a les emocions.  El cor és la casa del Shen (la ment) i la medicina xinesa assigna al cor o a l’element foc moltes de les funcions que avui en dia sabem que regula el cervell (la parla, el pensament o la son), per això, el cor o l’element foc i el pensament són dos aspectes inseparables.    He volgut parlar d’aquest tema perquè és important conèixer en quin element ens trobem i com ens podem sentir si aquest es troba en desequilibri.  És important observar-se, saber si estem be o per el contrari alguna cosa en el nostre organisme està fallant, però mai arribar a la obsessió. 

 

“Suar perquè fa calor és normal, suar i estar molt vermell sense cap esforç no. “

 

Estudiar medicina xina i acupuntura, m’ha portat a entendre a l’individu en un TOT, l’aspecte físic, l’emocional, l’energètic o qualsevol de les patologies que venen a consulta.  Normalment, degut al ritme de vida que portem és molt probable que el que ens passa, no tingui a veure amb un sol element. Però sempre hi haurà un que predomini per el seu excés o dèficit.

 

Alexia ARA teràpies Shiatsu terapeuta,

Osteòpata neuromuscular, Kinesiòloga i

Medicina Xinesa i Acupuntura

Treballar l’escoliosi a terapia

Treballar l’escoliosi a terapia

escoliosi

 

 

Què és l’escoliosi?

És una curvatura anormal de la columna vertebral. Pot moltes vegades ser per el creixement en l’adolescència, però moltes altres vegades pot estar produïda per afectacions a nivell orgànic: dolors menstruals, problemes musculars, asimetria de extremitats inferiors, malalties segons on estigui la corba: cardíaques, hepàtiques, pulmonars o per causes desconegudes.

 

 

En aquesta imatge podem veure: 

  1. Columna vertebral normal.
  2. Escoliosi dorsal o toràcica produïda per vèrtebres tant dorsals com cervicals, també per tensions o contractures en musculatura de la zona cervical i dorsal com: Serrat, Dorsal ample o trapezi, problemes pulmonars o cardiovasculars: pneumònia, infart o també produïda per atacs d’ansietat o problemes emocionals greus. 
  3. Escoliosi toràcica lumbar pot estar produïda per vèrtebres tant dorsals com lumbars, per tensions o contractures en musculatura de la zona lumbar i dorsal com: Diafragma, el Psoas ilíac o el Quadrat lumbar, problemes digestius o hepàtics: hernia hiatal, esteatosi hepàtica (fetge gras), intoleràncies alimentaries
  4. Escoliosi lumbar produïda per vèrtebres lumbars, per tensions o contractures en la musculatura lumbar com: Psoas ilíac, el Quadrat lumbar, el Recte de l’abdomen, aquesta escoliosi també pot estar originada per problemes urogenitals com: infeccions d’orina, pedres als ronyons o bufeta, trastorns en òrgans sexuals tant masculí com femení: menstruació o problemes sexuals, dissimetries d’extremitats inferiors i també problemes emocionals.
  5. Escoliosi en el sacre produïda per vèrtebres lumbars, per tensions o contractures en la musculatura lumbar i sacre com: Psoas ilíac, el Quadrat lumbar, Glutis, Piramidal, aquesta escoliosi també pot estar originada per problemes urogenitals com: infeccions d’orina, pedres als ronyons o bufeta, trastorns en òrgans sexuals tant masculí com femení: menstruació o problemes sexuals, dissimetries d’extremitats inferiors i també problemes emocionals.

 

“Les malalties greus com el càncer, ictus o d’altres provoquen unes escoliosis que són complicades de tractar per no dir que impossibles, a més, moltes de les que provenen per aquestes malalties són molt doloroses i incòmodes i poden afectar a qualsevol zona: dorsal, lumbar o sacre.”

 

Signes que t’indiquen que pateixes una escoliosi:

  • Una cresta ilíaca més alta que l’altre
  • Una escàpula més alta o més sortida que l’altre 
  • El cap i la cara es descentren una mica, respecte els malucs.
  • De peu amb els braços penjats, l’espai entre un braç i l’altre i el tronc és més en un costat que en l’altre.
  • A l’ajupir-se cap al davant amb les cames estirades, un costat de les dorsals està més alt que l’altre. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Classificació d’escoliosi

Jo classifico l’escoliosi en dos grans grups: Escoliosi orgànica i l’escoliosi estructural

Escoliosi orgànica

És aquella produïda com hem vist abans per òrgans o sistemes del cos, és a dir, aquella que degut a un problema, malaltia o inclòs una emoció desvia o perjudica a la columna. 

Dins d’aquest grup en trobem: 

  • La idiopàtica: en teoria és aquella que té una causa desconeguda, els qui em coneixen sabran que sempre busco una causa: fisiològica, emocional o estructural. 
  • Patologia sistèmica: hepatomegàlia, infart de miocardi.
  • Trastorns de l’edat: infància (creixement), adolescència (primera menstruació) o d’adult. 

 

   

 

Escoliosi estructural:

És aquella produïda tant per un problema estructural: hèrnies discals, tensions o contractures musculars o problemes congènits com: un maluc més alt que l’altre o cama curta. 

Aquestes poden ser: 

  • Congènites o hereditàries: malformacions genètiques.
  • Neuromusculars: diafragma, psoes ilíac. 
  • Patologies autoimmunes i degeneratives: com la espondilosis anquilosant
  • Compensadores: cama curta, anterioritat de la cresta ilíaca. 

 

 

   

 

Tractament d’escoliosi a consulta

 

Hi ha molts tipus d’escoliosi i molts tractaments a realitzar, però us vaig a explicar, que utilitzo i com la treballo a la meva consulta, pas a pas.

 

  1. Faig una bona fitxa, on estudio el mecanisme tant de malucs, de cames, lesions o rotacions vertebrals.
  2. Kinesiologia

Aquesta tècnica és l’encarregada d’estudiar el moviment del cos: fisiològic, biomecànic i psicoemocional. Això t’ajuda a saber per on començar: muscular, esquelet, emocional o visceral.

 

            

 

  1. Osteopatia neuromuscular

És aquella tècnica que treballes amb múscul i energia, són estiraments en el que demanes una col·laboració amb el pacient, una “contra força” voluntària que proporcionen la recol·locació de vertebres o estructures amb l’ajuda de músculs i tendons. Una tècnica molt poc agressiva i molt útil per a qualsevol edat: adults, gent gran o nens. 

Aquesta técnica necesita un ordre bastant concret: mica en mica, vas descartant i pujant. L’ordre que jo utilitzo és el següent. 

  • Malucs i cames
  • Sacre i pubis: així com tots els músculs encarregats de tota aquesta zona.
  • Vèrtebres lumbars i sacre: a mida que vas més a munt, tornes a repassar que tota la part anterior treballada no “s’hagi mogut”. Tractant-se d’una escoliosi és molt probable que si. 
  • Vertebres dorsals i cervicals (tot i que, l’escoliosi, provingui només de la zona sacro-lumbar) s’ha de tractar un tot general perquè no es desmunti tot el fet fins ara. 
  • Una vegada fet tot això, és molt important treballar tota la musculatura: de cames, d’esquena. Estiraments fets també amb la osteopatia i el massatge neuromuscular.
  1. Massatge visceral

Com ja us he explicat en algun altre article, el massatge visceral és un dels treballs més importants a consulta. És molt probable que segons la persona que vingui l’escoliosi gairebé no millorarà però si, el dolor i altres problemes que generen la escoliosi. 

Sigui per una escoliosi estructural o orgànica, s’ha de tractar els òrgans i tota la musculatura de les vísceres. Un treball de paciència i temps.  Relaxar el diafragma, treballar fetge, estomac, budells, sistema urogenital, etcètera. 

  1. Shiatsu i acupuntura (si fa falta)

Finalment un bon massatge, que relaxi tot el treball fet fins ara, punts de tensió, digitopuntura, relaxació del cos. 

 

Observacions

He tractat moltes escoliosis en el temps que porto treballant d’això i cada vegada que ve una persona, el tractament és el mateix però cadascú te les seves necessitats, les millores són bastant impressionants i sobretot la persona millora en estat d’ànim i energia. 

 

El mes important sempre és escoltar que t’està demanant el pacient i poc a poc, la cosa evoluciona. Per notar la millora no hi ha un temps estipulat, hi ha persones que en poques sessions noten canvis: com és el cas dels nens i adolescents. 

I d’altres on el canvi és a llarg termini i d’una manera diferent, on l’escoliosi no es corregeix però si el dolor i les molèsties. 

 

Exemples de tractaments: 

Pacient 1

 

         

 

En aquest cas l’escoliosi ve produïda per un accident, on es va trencar la clavícula. Una vegada operat el cos s’ha adaptat a aquesta lesió i s’ha produït una escoliosi en les dorsals i cervicals. Porta dues sessions, hem arreglat la dorsàlgia, l’escoliosi i la musculatura cervical, però l’espatlla continua més baixa. 

 

“És important anar al metge i terapeutes manuals no només quan hi hagi dolor o per visites rutinàries, sinó per mantenir el nostre cos humà en bon estat: cèl·lules, teixits, òrgans i tot tipus de sistemes, junt amb els 206 ossos que ens donen estabilitat per així evitar lesions i patologies.”

 

Pacient 2

 

 

El següent cas, és un problema tant estructural com orgànic, de cop i volta sense avís aquesta pacient es queda totalment enganxada de lumbars, des del sacre fins a D11-D12. Treballem de manera funcional però també hi ha un problema orgànica la seva cintura és molt petita i per tant, el seu diafragma de seguida es contractura i carrega. D’aquesta manera tots els músculs i òrgans per sota del diafragma pateixen la lesió. En aquest cas el tractament, és de 3 sessions i la millora és molt considerable. 

 

Conclusions

És de vital importància que es promogui i s’informi sobre ella a la població, ja que moltes patologies comencen en nens i nenes molt petits i fer de les patologies que provenen de l’escoliosi més estacionàries i no tant cròniques. 

Es recomana l’exercici moderat, enfortir la musculatura i l’estirament, així com la higiene postural fomentant la qualitat de vida. 

“Es parla poc d’aquesta malaltia en la societat actual, ja que la població es centra molt més en malalties més comunes: hipertensió, diabetis, sobrepès. Però la nostra columna també pateix canvis i dolors que estan molt relacionats amb l’escoliosi.”

 

Alexia ARA teràpies Shiatsu terapeuta,

Osteòpata neuromuscular,

Kinesiòloga i Medicina Xinesa i Acupuntura

La importància del massatge visceral

La importància del massatge visceral

 

Mira que fa anys que em dedico a les teràpies en general i el massatge visceral és una de les meves eines preferides en sessió. Ajuda a eliminar l’estancament, restableix les males posicions i normalitza el funcionament de tots els òrgans interns de la cavitat abdominal, afavorint així a l’estat d’òrgans i per tant, també dels sistemes.  És un tractament fantàstic i efectiu, a la vegada, és intens i dolorós, però les millores són visibles a curt termini.  Quan faig sessió intento treballar la patologia per la que vens a consulta però no pot faltar un massatge de braços, de cap i evidentment, visceral. Durant el massatge visceral, els terapeutes utilitzem tècniques d’alliberació miofascial per relaxar la fina capa de teixit connectiu i metàmeres i després continuar amb el massatge d’òrgans i lligaments de recolzament.  

 

 

Què és? El massatge visceral és una recol·lecció de diferents tècniques, la osteopatia neuromuscular, el shiatsu i el massatge amb oli.  Gràcies a aquest massatge ens proporciona un enfoc global de la salut, què li passa a la persona i el tractament. 

“La tensió i les adherències en els òrgans poden donar lloc a dolors que poden ramificar-se a altres parts del cos.”

  Utilitzant tècniques, manipulacions i maneres de treballar àmplies i efectives. La base fonamental d’aquesta tècnica és el moviment. Músculs, lligaments i en aquest cas de les vísceres i òrgans.  El massatge visceral pot realitzar-se per un osteòpata, un fisioterapeuta o una massatgista corporal. 

“Gràcies a aquest massatge moltes vegades es dedueix què està passant, que necessita i ens proporciona un enfoc global de la salut.”

  Beneficis massatge visceral

  • Principalment, allibera tensions
  • Dolors múscul esquelètics 
  • Mal de caps i migranyes
  • Ciàtica 
  • Esquena, malucs i dolor de genolls
  • Lesions per un esforç repetitiu
  • Cerviacàlgies, dorsàlgies i lumbàlgies
  • Vertigen 
  • Dolor post quirúrgic i teixit cicatricial
  • Treball de metàmeres i fàscies 

Això serien els beneficis a nivell múscul-esquelètic però també s’aconsegueix:

  • Suprimir rigideses 
  • Redueix l’estrès i altres problemes emocionals
  • Millora problemes de salut a nivell orgànic: sistema digestiu, sistema nerviós, sistema limfàtic, sistema circulatori i molts altres. 
  • Redueix greix i cel·lulitis

Si parlem particularment el massatge obre els esfínters de la vesícula biliar, millorant la digestió. Alleugera la inflamació i el dolor, millora la circulació sanguínia i el drenatge limfàtic, elimina el restrenyiment i restableix la funció normal de l’intestí. A nivell dels ronyons provoca l’eliminació de pedres i sorra. També tracta corbes i prolapses de budells i matriu.   Per què passa tot això? Cada estructura visceral té l’habilitat de moure’s, contracturar-se o quedar-se bloquejada. Provocant un desequilibri fisiològic de l’organisme tant estructural com energètic. És important parlar d’emocions i saber que el nostre abdomen és un mirall de les nostres emocions.    Per què es mouen les vísceres? Hi ha dos aspectes importants que fan que les vísceres es moguin: el diafragma, la capacitat pròpia de moviment de les vísceres i metàmeres i fàscies que subjecten els òrgans.    El diafragma Principal múscul inspiratori, amb forma de paracaigudes, separa el tòrax de l’abdomen, influeix de manera directe en la respiració i el moviment vertebral. És imprescindible treballar el diafragma per qualsevol patologia per la que vinguis a la sessió.

 

 

En veritat, hi ha moltes altres raons per la que el diafragma es bloqueja com: reduir ansietat i l’estrès, disminució d’energia i falta de benestar general, la posició i tensió física que acumulem i un efecte important en el sistema metabòlic i hormonal.

“Es considera un múscul especial, i si “es treballa”, és capaç de millorar moltes funcions”

  Metàmeres i fàscies que subjecten els òrgans Les metàmeres i les fàscies subjecten tant els òrgans abdominals com els músculs que tens a l’abdomen, com tota massa tendinosa o muscular es contractura, es tensa i també es debilita. Treballar aquests teixits és importantíssim per el funcionament dels òrgans i sistemes i per les possibles molèsties abdominals que pugui trobar la persona. Una manera d’entendre ben be que són les metàmeres, és pensar en una faixa que subjecte cada òrgan, gràcies a aquesta, aquest no cauen un a sobre de l’altre sinó que mantenen la seva ocupació.

 

 

Perquè ho entengueu una mica cada fletxa indica la direcció en la que hauries de fer l’estirament o la pressió per millorar el bloqueig d’aquella metàmera.   Automassatge Per explicar els estiraments i pressions, us ensenyaré l’exercici i com ha de ser la pressió de cadascun. Abans de començar és necessari saber malalties cròniques, dolors, trastorns asocials a l’abdomen o vísceres i regularitat de les femtes. A partir d’aquí, farem una exploració o palpació abdominal. Realitzar sempre primer de manera suau, i poc a poc, anar augmentant la potencia.

  • Estomac suau, sense opressió i que la persona estigui còmode. Una bona posició es cara amunt amb els genolls doblegats.
  • El massatge s’ha d’iniciar amb una pressió lleu i superficial per palpar i reconèixer possibles dolors o bloquejos.
  • La pressió ha de fer-se paulatinament, amb el palmell de la mà primer i després amb les puntes dels dits.
  • A mida que vagis fent, la pressió serà més profunda.

DESBLOQUEJAR DIAFRAGMA Boca de l’estomac: la força és interna i cap a baix.

Relaxació de la línia alba: la direcció és cap als costats, com si volguéssim destensar-la.

Amb una mica d’oli fem massatge a tot el diafragma, just on acaben les costelles.

Amb oli fem “rodillo” també pel voltant del diafragma, la segona foto consisteix amb fer una mica de percussió amb dits i estirament d’aquest, cap a munt, com si volguéssim agafar les costelles, la tercera imatge consisteix en fer una mica de pressió interna i estirar cap a dalt.

Massatge per restrenyiment Amb una mica d’oli o crema de massatges seguim el recorregut que marca el dibuix.

Shiatsu abdominal   El shiatsu com ja sabeu consisteix en fer pressions durant un temps entre 3, 5 o 7 segons en cada punt. La idea és repetir cadascun dels exercicis unes tres vegades. Aquest tipus de massatge ajuda a nivell energètic, estructural i emocional. Quan us feu un massatge a vosaltres mateixos heu de controlar la força, la primera passada feu-la com a control del dolor i a mida que aneu passant augmenteu la pressió.

 

 

Com a conclusió final d’aquest article, us animo a que estudieu, observeu i treballeu l’abdomen. Us veu a vosaltres mateixos i família massatge visceral i que de tant en tant, aneu a un terapeuta manual o osteòpata i us faci una bona “posta a punt”. Jo recomano massatges sempre, ajuden a treballar l’estrès, a relaxar-se i millorar tant de manera funcional o física com mental i emocional.

 

Alexia ARA teràpies Shiatsu terapeuta,

Osteòpata neuromuscular,

Kinesiòloga i Medicina Xinesa i Acupuntura

La migranya: Un dolor incomprès.

La migranya: Un dolor incomprès.

MIGRANYA

 

 

“un gran percentatge de dones i homes pateixen migranyes de manera puntual o habitual, aquest trastorn neurològic afecta a la seva qualitat de vida, ja que impedeix fer una rutina diària. Provocant desànim, inclús depressió i aïllament. “

 

Què és?

És un tipus de mal de cap que moltes vegades, deriva amb nàusees, vòmits, sensibilitat a la llum i al so. Dolor pulsatiu que es reflexa per sobre dels ulls o als costats del cap. 

Una bona manera de descobrir què desencadena la migranya és preveure evitant factors que la desencadenin. Un bon exercici és escriure que vas fer abans de que aparegués: Què vas menjar? Si vas dormir be? o qualsevol altre factor que la pugui haver provocat.

 

Causes

Personalment i com patidora de migranya habitual considero que la causa més important que la provoca, és l’estrès al que l’ésser humà està sotmès. Les hores de feina, l’estudi, sempre corrents, poc temps per descansar i afegim els problemes econòmics i emocionals que ens trobem diàriament.

  • Abstinència a la cafeïna
  • Problema hormonal: menopausa o menstruació.
  • Consum d’alcohol o consum de tabac
  • Dormir malament
  • Canvis d’estació o del temps
  • Sorolls forts o llums brillants
  • Exercici descontrolat o estrès físic
  • Menjar poc saludable, saltar-se àpats o aliments d’alt contingut de greixos
  • Olors i perfums forts
  • Problemes emocionals: estrès, ansietat o tristesa.
  • Deshidratació

 

“No s’ha trobat una causa lògica i clara, que identifiqui i sàpiga què la provoca, però és un dolor que incapacita a la persona gairebé per complet, afectant a gran part de la població (un 18% de dones i un 6% d’homes).”

 

 

 

Símptomes

Dolor: agut, profund, pulsatiu. Com si contínuament us estiguessin donant copets al cap.

Gradual: de lleu a intens, tot i que, no sempre és així.

Llum, sorolls i moviments empitjoren el dolor.

Congestió nasal, descàrrega llagrimall

Nàusees, vòmits, fòbia als sorolls forts.

 

Tipus de migranya

Migranya sense aura : La més típica, normalment dura més de 3 o 4 hores, afecta a un costat del cap però també pot afectar als dos. Això si, el dolor comença en un dels hemisferis del crani. Dolor pulsátil (batecs de cor, en el costat del dolor), l’activitat física empitjora el dolor, nàusees i vòmits, llums, sorolls i olors.

Migranya amb aura:  És un dolor de cap que apareix després o al mateix temps que problemes de visió o de llum. Discoteques, punts cecs o canvis de visió massa ràpid: una carrera de formula 1 o una carretera a la nit.

 

Existeix Tractaments farmacològics però us parlaré dels tractaments naturals.

Tractaments naturals

Les teràpies naturals per tractar la migranya es basen sempre en primer lloc, en la hidratació i l’alimentació.

Evitar productes ultraprocessats (aperitius, precuinats, bolleria).

Descartar possibles intoleràncies.

 

Us vaig a parlar sobre dos tractaments que alleugeren i milloren la migranya: L’acupuntura i l’auriculoterapia i el shiatsu de cervicals, cara i cap.

 

ACUPUNTURA I AURICULOTERAPIA PER A LA MIGRANYA

Podem definir la migranya com una alteració del Qi (en la medicina xinesa, el Qi és l’energia). És diu que el Qi es reparteix i es mou, per els diferents meridians del cos. La acupuntura en aquest cas te l’objectiu de restablir aquest flux d’energia, ja que la teoria és que la migranya és un bloqueig o “estancament” d’aquesta.

Podem diferenciar la migranya o classificar-la de la següent manera:

  • Fred-humitat: aquesta és deguda sobretot als canvis climàtics.
  • Èxtasis del Qi i de la sang: aquesta és deguda sobretot abans o durant la menstruació.
  • Hiperactivitat del Yang: deguda a problemes emocionals: irritabilitat o inestabilitat emocional.
  • Cervico-tensional: dolor muscular de les cervicals o un excés de contractures en l’esquena.

 

El meu tractament i punts VIP per la migranya preferides:

Com sempre i en tots els tractaments que jo realitzo, no sempre és necessari l’agulla: podem fer pressió, massatge o esprémer el punt per disminuir el dolor i així no és tan agressiu per la gent que li te pànic a les agulles.

 

AURICULOTERAPIA

 

  • Shen Men
  • Punt 0
  • Punt tranquil·litzant
  • Punt simpàtic
  • Punt nervi vago
  • Punt relaxació muscular (si la migranya prové per dolor cervical)

 

 

 

ACUPUNTURA 

 

  • 20 DM
  • 3 H
  • 20 VB
  • 4IG

 

SHIATSU PER A LA MIGRANYA

Es una pràctica tradicional japonesa que consisteix en pressionar amb els dits en determinats punts del cos per alleujar dolors de determinades zones.

CARA: Aquest massatge consisteix en pressionar cada punt amb els polzes uns 4 o 5 segons, seguint un ritme.

CAP: en el cap realitzem exactament el mateix, pressionar cada punt uns 4 o 5 segons, seguint un ritme.

 

BENEFICIS DEL SHIATSU PER A LA MIGRANYA

Incrementa la relaxació, intentant aconseguir una correcta canalització de l’energia vital, amb la pressió dels dits i palmells de la ma aconseguim treballar diferents punts estratègics del nostre cos, aquesta tècnica també se l’anomena Digitopuntura.

Incrementa la relaxació si la migranya prové per l’estrès, estimula la circulació si trobem que hi ha un bloqueig del Qi, equilibra el sistema nerviós, millora l’estat d’ànim i una de les coses més importants es que alleugera el dolor.

El benefici d’aquest massatge també és el fet de poder fer-s’ho a un mateix.

Per acabar l’article, us porto uns quants remeis casolans per evitar la migranya

  • Aliments amb un alt contingut d’Omega 3: peix blau
  • Hidratació: beure aigua durant el dia .
  • Aplicar oli essencial de menta, en aquest punt de la cara amb un massatge circular en direcció contraria a les agulles del rellotge.

  • No aplicar coses ni molt calentes ni molt fredes.
  • Dormir i quedar-se a les fosques.

 

Conclusions

En definitiva la migranya és una malaltia que moltes persones la patim i que no hauríem de conformar-nos amb saber que apareix i que quan ens mediquem la tenim controlada. Seria de vital importància evitar factors, conèixer els símptomes i no ignorar cada quan sorgeix i per què.

Evitar situacions d’estres i pressió (en la feina, a casa o esforç físic o mental realitzat). És important tenir controlada la migranya ja que afecta a la qualitat de vida de la persona.

 

Alexia ARA teràpies

Shiatsu terapeuta, Osteòpata neuromuscular,

Kinesiòloga i Medicina Xinesa i Acupuntura

 

 

L’art de barrejar la medicina occidental i la medicina oriental

L’art de barrejar la medicina occidental i la medicina oriental

medicina oriental

 

Segurament ja tens una idea de com funciona la medicina moderna: revisions, medicaments, tractaments, urgències, consultes o rehabilitació.

En les últimes dècades la teràpia alternativa s’ha fet un forat en el món occidental i ha augmentat l’interès per totes elles, provenen de diferents parts del món, però realment es desconeix tots els beneficis que poden arribar a realitzar. 

 

QUÈ ÉS EXACTAMENT LA MEDICINA ORIENTAL O ALTERNATIVA?

Són aquelles teràpies que no s’inclouen en la medicina convencional, aquesta medicina prové d’una llarga educació, d’anys i anys d’estudis, de pràctiques i aplicable en la vida de les persones des del moment que neixen. 

Tot i això, encara la majoria de països occidentals i els seus hospitals no proporcionen gaires ajudes d’aquest tipus. Per desgracia, encara molts científics i metges posicionen a la medicina complementària contraria a la convencional. 

Podem dividir aquesta medicina en cinc categories: 

  •  Sistemes mèdics alternatius, com per exemple, la medicina tradicional xinesa o l’Ayurveda.
  •  Intervencions ment-cos, com la relaxació, la meditació o el ioga. 
  • Mètodes de manipulació del cos, com la osteopatia neuromuscular i els massatges.
  • Teràpies energètiques com la Kinesiologia.

 

 

Si us doneu compte, realitzo gairebé totes i cadascuna d’aquestes categories. No obstant, hi ha un gran nombre de suposicions i divisió d’opinions respecte moltes d’aquestes teràpies i d’altres. 

 

QUÈ SERIA IDEAL?

Barrejar aquestes dues medicines, enfocant-se en el individu amb la medicina tradicional i a la vegada “holísticament” buscant millorar la salut física, l’emocional, la mental i l’energètica. 

 

No podem parlar globalment, no es pot afirmar que totes siguin igual de bones i tinguem plena seguretat amb la seva eficàcia, la barreja i l’ajuda d’aquestes fomenten la millora de la persona i per tant, de la seva salut. 

 

Imagina “un tractament oncològic, amb la seva medicina, proves, tractaments i medicació però a més a més, una alimentació especifica i adequada, acupuntura per rebaixar símptomes i molèsties i tractaments que alleugerin el dolor”

 

És curiós el fet de que ens trobem, en un moment on la medicina occidental basada totalment en evidències científiques i aconseguint el màxim grau d’eficàcia, es produeix un auge de les medicines alternatives i orientals.  

Entre tots els mètodes inclosos en la medicina alternativa, la Medicina Tradicional Xinesa i l’acupuntura és de les que més difusió i atenció, se li adjudica. 

 

“Mantenir l’equilibri és una actitud de vida. Lao Tzu”

Els metges xinesos jo inclosa, estudiem durant anys i mai deixem de fer-ho, es considera un mètode terapèutic, de diagnòstic i una manera de viure. Mentre que la medicina occidental avalua de forma general: òrgan o sistema afectat, la medicina tradicional xinesa resulta molt més complexa, les seves teories i conceptes es basen en la prevenció i tractament dels sistemes i de l’organisme, aplicant totes les eines que coneixem: alimentació, clima, emocions, cos de manera interna i externa, veient l’estudi de la persona com un tot.  

 

Efectivament si que és possible, en molts hospitals, metges, infermeres i també odontòlegs ja utilitzen moltes d’aquestes tècniques per aconseguir millores en els seus tractaments. 

Si som capaços, de complementar o alternar entre sistemes i pràctiques diferents, evitant idealitzar res i acceptant que cada persona és un món, reunint si és possible tots els elements claus, les particularitats de cadascú, fent cas a la demanda i les necessitats de la població. Es pot aconseguir unir  l’exercici de les teràpies alternatives complementant la medicina convencional i convertir-se en un tractament més en les institucions de salut. 

“Independentment de l’edat, els problemes de salut més freqüents en la població son síndromes dolorosos causats per trastorns funcionals: lumbàlgia, mal de cap, mal d’esquena. Els tractaments comunament utilitzats i els medicaments són poc satisfactoris, la utilització de l’acupuntura i altres tractaments alternatius milloren aquests problemes, provocant al pacient una sensació més òptima i de benestar. (E.Collazo.2009) “

Com a dades importants: la població espanyola, gasta en medicaments molts milions d’euros. L’acupuntura i altres tècniques utilitzades de forma correcte, és barata i gairebé no te efectes secundaris importants. Per tant, el seu ús, ajudaria a pal·liar les despeses farmacèutiques. 

Alexia ARA teràpies

Shiatsu terapeuta, Osteòpata neuromuscular,

Kinesiòloga i Medicina Xinesa i Acupuntura