La tornada a la rutina pot ser realment dura, hi ha algunes persones que es reincorporen sense problemes, però d’altres pateixen l’anomenat síndrome post-vacances.
Tot i que sigui temporal, pot afectar a un gran número de persones nens i adults.
“ Tots sabem com és de difícil tornar a començar amb la rutina, els propòsits nous del setembre, la organització i projectes, després de descansar uns dies”
INSOMNI DEGUT A LA DEPRESSIÓ POST VACANCES
Trobem símptomes com desvetllar-nos, no poder dormir-se a l’hora programada o mantenir la son durant tota la nit. No dormir be, te conseqüències molt negatives per la salut i per l’estat d’ànim.
Conseqüències com estar més cansats, irritats i amb problemes per concentrar-nos. A l’estiu, especialment durant les vacances, modifiquem la nostra rutina de la son i la resta de rutines. Anar a dormir més tard i llevar-nos més tard. Ens oblidem per unes setmanes de despertadors, rutines i horaris.
CRISIS POST-VACANCES. DEGUT A QUÈ?
És per desgracia un fenomen molt habitual i cíclic. Moltes persones associen l’1 de setembre a “any nou, vida nova”.
Això provoca:
- Expectatives massa desproporcionades
- Pagar moltes coses, despeses de principi de mes o de temporada: escola, universitat, pis.
- Situació laboral estressant
- Més temps de feina i estudis, i menys temps d’oci
Si de normal aquestes condicions provoquen aquest estat d’ànim, la situació sanitària que vivim augmenta encara més l’estrès en la població.
Coses que NO hauries de fer:
- Una llista massa llarga de nous propòsits o activitats.
- Fer esport és una bona idea, però no en excés. Si comences amb massa activitat física et trobaràs malament i amb més apatia.
“Tornar abans de les vacances, és recomanable tot i que no sempre és possible, fer uns dies d’adaptació com els nens petits quan comencen escola.
Això fa que et vagis aclimatant a la nova rutina i assimilar els canvis sense que sigui massa brusc.”
Abans de donar-vos consells o tips, com llistes d’objectius, us ensenyo uns punts claus per començar amb tot això de manera gradual, disminuint poc a poc aquests efectes.
- Dorm les hores que realment necessites: el descans és imprescindible tant per la part física, com la mental o l’emocional. Si vols estar actiu o activa durant el dia no acumulis son.
“Dormir malament o poc, és un limitant per a aconseguir els teus objectius, provocant d’aquesta manera frustració.”
- Canvis d’horaris i rutines: dormir, dinar i descansar ajuda en el procés.
- Organitza’t, planifica i reparteix el teu dia en diferents coses: feina, oci, menjar i temps lliure.
DEPRESSIÓ POST VACANCES
Apatia, falta d’energia i poca concentració, sembla difícil de superar però existeixen “remeis” o exercicis per fer-ho tot més fàcil i començar amb un altre actitud aquesta etapa del any.
Per a qualsevol individu és un moment complicat, un cúmul de sentiments i actituds com mal estar, esgotament o la pena.
Molts metges posen en dubte l’existència d’aquest síndrome. La operació retorn existeix, però és molt probable que nosaltres provoquem que sigui més forta i traumàtica del que és realment. Temes com la sobre exigència, el excés de tasques, horaris, propòsits o projectes nous fan que la tornada a la rutina sigui molt més feixuga.
SIMPTOMES MÉS COMUNS D’AQUEST SÍNDROME
Durada aproximada entre dos dies i dos o tres setmanes, depenent la persona i la seva situació personal.
Molts canvis a assimilar de nou, antigues rutines que no et venen de gust fomenten que la durada sigui més llarga.
Símptomes físics i mentals:
- Ansietat
- Estrès
- Fatiga i cansament excessiu
- Insomni
- Apatia
- Canvis d’humor
- Tristesa i ràbia
- Dolor muscular
- Falta o excés de gana
“La pandèmia ha influït encara més la tornada a la rutina i la por a la Covid provoca més estrès. Moltes empreses tornen a la feina presencial i la incertesa ens perjudica.
Per això, és molt important no anticipar-se i centrar-se en el present.”
Les llistes de propòsits estan molt be sempre que sigui proporcional i “poc ambiciosa”:
- No massa llarga
- Un temps prudencial, llistes eternes que acabin al 2023 o 2024 no. Propòsits a un mes vista, com a molt a dos.
- Escriu intencions, que vols aconseguir i pots, mai intensions o desitjos que sigui impossible i frustrant arribar-hi.
CONSELLS PER SOLUCIONAR AQUEST TIPUS DE INSOMNI
- Horari per anar-se a dormir, és important no obligar-se de cop, si no fer-ho gradualment.
- Evitar la migdiada.
- Sopars lleugers i una o dues hores abans d’anar a dormir. Evidentment, res de cafè, té o begudes amb cafeïna.
- Esport: l’exercici físic ajuda a descansar per la nit, això si, s’ha d’evitar fer, de molt intens o just abans d’anar a dormir. Pot fer l’efecte contrari i activar-nos.
Existeix un cercle viciós:
Insomni, que produeix cansament, tensió emocional, estrès i tornem a l’insomni. Pots sentir-te cansat, preocupat o ansiós degut a aquesta depressió o estrès post-vacances. Aquests estats d’ànim condueixen a la falta de son i el cercle es completa amb la inquietud i els nervis per no poder dormir.
La part positiva de tot això es que poc a poc el nostre cos es va adaptant a horaris i per altre banda no queda tant de temps per les properes vacances. Ara que queda poc per que comenci la tardor, us convido a pujar les defenses, amb batuts, fruita o verdura de temporada.
Per sort el síndrome post-vacances, la depressió o l’insomni per la tornada a la rutina dura com a molt dues setmanes, així que, paciència. Beu molta aigua i organitza’t, planifica i reparteix el teu dia en diferents coses: feina, oci i temps lliure i recorda que els teus propòsits o objectius no siguin gaire intensos o en una projecció massa llarga.
Alexia ARA teràpies Shiatsu terapeuta,
Osteòpata neuromuscular, Kinesiòloga i
Medicina Xinesa i Acupuntura
